負重運動
骨頭必須在有衝擊運動下才能強化骨質，尤其有計劃的重量訓練，可減少骨質流失，且強化附於骨骼外的骨骼肌強度。例如：步行、跑步、跳舞、網球，太極等。
阻抗運動
漸近式的阻抗運動可以增加肌肉量和肌力，對神經肌肉的協調有正向的效益；但骨質疏鬆病人應避免背部屈曲運動。
您每天可以做的居家運動：持續運動，用進廢退!
先做伸展肩頸運動
下肢後側伸展運動(5-10秒，5-10次)
下肢前側伸展運動(5-10秒，5-10次)
肌力與平衡綜合運動
雙腳併攏站立、扶手站立墊腳尖、後勾腿、前抬腿、 後抬腿，每個動作停留一秒鍾，重複10下。
蹲(微蹲)站運動
體力不好，可採坐姿運動
坐下時，可做股四頭肌和小腿肌肉運動
上肢阻力運動（可同時與下肢運動一起做，看電視就可做）
負重運動
走路：至少30分鐘，每次運動讓心跳達
| 年齡 | 運動時心跳 |
| 60以下 | 130 |
| 60~70 | 110 |
| 70~80 | 105 |
| 80以上 | 100 |
如果下雨天，您也可在家做下面高抬腿踏步運動
如果您行動不方便，除了可以坐著做踏步運動，就如同走路般，達到負重運動的效果，上述伸展、平衡、和肌力運動，大多也可服用骨力強。持續運動，用進廢退!