健康知識

防治骨質疏鬆症—運動篇

基本上以「負重運動」和「阻抗運動」為主，適當的運動應該是每週運動3次，每次運動達30分鐘

您的維生素Ｄ夠嗎？

維生素Ｄ主要來自人體自行合成(80 - 90%)，即陽光中的紫外線 UVB 照射皮膚後，再由肝腎代謝後產生，食物中維生素Ｄ並不多，主要存在深海魚類

如何正確補充鈣？

小腸對鈣質的單次吸收的飽和度約在500毫克，因此不要一次吃大於500毫克劑量的鈣片。

骨質疏鬆症你我他

骨質疏鬆症已被世界衛生組織列為影響人類健康的第二大重要疾病，主要發生在停經後婦女與老年人

骨質疏鬆是怎麼發生的??

停經後婦女、老年人、罹患會影響骨代謝的疾病

防治骨質疏鬆症—飲食篇

飲食攝取的營養素，如:鈣質、維生素 D、蛋白質及其他營養素 (維生素 K、磷、鈉)等，都會影響骨骼健康。

要不要補充鈣片？

建議最好由飲食攝取足量鈣質，但若無法由飲食攝取足量鈣質，可適量補充鈣片，但每次不超過500-600 毫克，每日不要超過1500毫克。

有想過減肥也要吃鈣片嗎?選擇含維生素D的鈣片更有效!

建議可在運動前先補充高鈣的食物或鈣片，避免運動完血鈣下降，脂肪代謝會更好，同時若肌肉含有足夠的鈣質，也較不易拉傷。